Bange for højder?

Højdeskræk

Højdeskræk.dk er en lille informationsside udgivet af angst.dk

Lider du af højdeskræk – og ønsker du værktøjer til at skabe mere kontrol og trivsel i hverdagen?

Flemming Bust
Julie Bøgdal
Ole Conrad Kondrup

Søger du prof. behandling af din højdeskræk?

Hvis du lider af højdeskræk, også kendt som akrofobi, er der professionel hjælp at hente.

Akrofobi er en intens frygt for højder, der kan påvirke din dagligdag.

Den gode nyhed er, at akrofobi kan behandles effektivt med psykoterapi som neuroaffektiv terapi, eksponeringsterapi, eksponeringsterapi og/eller kognitiv adfærdsterapi.

Så hvis din frygt for højder begrænser dit liv og dine oplevelser, er det vigtigt at søge hjælp hos en sundhedsudbyder, så du kan få en korrekt diagnose og effektiv behandling.

Behandling af højdeskræk

Neuroaffektiv terapi er en effektiv metode til behandling af højdeskræk, også kendt som akrofobi.

Denne terapiform arbejder med at omstrukturere de traumatiske minder, der er forbundet med frygten for højder, så de ikke længere fremkalder stærke følelser af angst.

En af de meget almindelige behandlinger for akrofobi er eksponeringsterapi.

Denne metode lærer dig gradvist at konfrontere din frygt. Dette er hovedfokus i eksponeringsterapi.

Ved eksponeringsterapi er det afgørende vigtigt at blive klædt på med redskaber og ressourcer til at håndtere eksponeringen.

Så hvis du oplever intens frygt, der begrænser dit liv og dine oplevelser, er det vigtigt at søge hjælp hos en sundhedsudbyder, så du kan få en korrekt diagnose og behandling.

SE VIDEO: Psykoterapeut Ole Conrad Kondrup – 25 års erfaring med behandling af angst.

Højdeskræk symptomer

Symptomer på højdeskræk er ofte forskellige – men handler alle om en intens frygt eller angst for højder.

Øget hjertefrekvens

Symptomer ikon

Det kan føles som om dit hjerte banker hurtigere end normalt, især når du tænker på eller befinder dig i højder.

Øget åndedrætsfrekvens

Symptomer ikon

Du kan opleve at trække vejret hurtigere eller have svært ved at trække vejret, når du står over for højder.

Uvirkelighedsfølelse

Symptomer ikon

Du kan have oplevelsen af, at føle dig adskilt fra dig selv og din krop. Måske føle alt sker i slowmotion.

Hovedpine/mavepine

Symptomer ikon

Du kan opleve hovedpine eller mavepine, når du tænker på eller befinder dig i højder.

Koldsved

Symptomer ikon

Du kan opleve pludselige udbrud af koldsved, når du tænker på eller befinder dig i højder.

Rysten og skælven

Symptomer ikon

Dine hænder, ben eller hele kroppen kan begynde at ryste eller skælve, når du står over for højder..

Brystsmerter

Symptomer ikon

Du kan opleve smerter eller ubehag i brystet, når du tænker på eller befinder dig i højder.

Svimmelhed

Symptomer ikon

Du kan føle dig svimmel eller endda kvalme, når du er i højder.

Besvimelse

Symptomer ikon

Du kan have følesen af at skulle besvime når du nærmer dig højder.

Se alle angst symptomer

Indholdsfortegnelse

Hvad kan du selv gøre – hvis du lider af højdeskræk?

1. Sæt håndgribelige mål

Ved at sætte små, håndgribelige mål kan du lære at tolerere højder og håndtere dine symptomer. 

Du kan starte med at lave en liste over, hvad der udløser din højdeskræk, og rangere elementerne fra det, der skræmmer dig mindst, til det, der skræmmer dig mest.

Dette kan hjælpe dig med gradvist at konfrontere og overvinde din frygt.

2. Brug afslapningsteknikker

Hvis du ved, at du vil støde på højder på et tidspunkt i løbet af din dag, kan du bruge afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at håndtere den stress og angst, der vil opstå på grund af din fobi. 

Dette kan omfatte yoga, meditation og åndedrætsøvelser.

3. Tag vare på dig selv

Ved at tage passende vare på din krop vil du være i den rette sindstilstand til at tackle din fobi. 

Dette kan omfatte at spise sundt, drikke rigeligt med vand, og sørge for at få nok søvn.

4. Neuroaffektiv psykoterapi

Neuroaffektiv psykoterapi kan være effektiv til at forebygge højdeskræk. 

Denne form for terapi arbejder med at omstrukturere de traumatiske minder, der er forbundet med frygten for højder, så de ikke længere fremkalder intense følelser af angst.

5. Praktiser mindfulness

Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker og følelser, hvilket kan gøre det lettere for dig at håndtere din fobi. 

Dette kan også omfatte meditation eller dyb vejrtrækning.

6. Brug visualisering

Visualisering og planlægning kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker, når du står over for højder i virkelige situationer. 

Ved at forestille dig selv håndtere situationer, der involverer højder, kan du begynde at føle dig mere komfortabel med dem

7. Gør nye aktiviteter til en udfordring for dig selv

Ved at bruge din nysgerrighed og udfordre dig selv til at prøve nye aktiviteter, der involverer højder, kan du begynde at konfrontere din frygt på en sund og kontrolleret måde

8. Søg støtte fra venner og familie

At have støtte fra dem, du holder af, kan være en stor hjælp i tider med angst og stress.

Prøv at tale med dine nærmeste om dine følelser og bed dem om støtte og forståelse.

Sammen kan I finde måder at håndtere din højdeskræk på og komme i gang med en positiv udvikling.

Husk, at der er hjælp at hente, og at det er muligt at komme af med højdeskræk.

Ved at anvende disse tips og søge professionel hjælp, kan du tage kontrol over dine følelser og din angst og leve et mere roligt og tilfredsstillende liv.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er højdeskræk?

Højdeskræk, også kendt som akrofobi, er en mental sundhedstilstand, hvor individet oplever en intens frygt for højder. Det er en type angstlidelse.

En person med højdeskræk oplever intens frygt og angst, når de tænker på høje højder eller befinder sig i en betydelig højde. De undgår ofte situationer eller steder, der involverer højder.

Højdeskræk er en af de mest almindelige fobier. Cirka 3% til 6% af mennesker har højdeskræk. En vis mængde bekymring omkring højder er normal for alle mennesker, og de fleste mennesker er mere forsigtige end sædvanligt, når de er i en betydelig højde.

Højdeskræk er også kendt under andre navne som altofobi, batophobia, vertigo, og hypsiphobia.

Hvis du oplever intens frygt, der begrænser dit liv og dine oplevelser, er det vigtigt at søge hjælp hos en sundhedsudbyder, så du kan få en korrekt diagnose og behandling.

Hvad er symptomerne på højdeskræk?

Symptomerne på højdeskræk, også kendt som akrofobi, kan variere fra person til person.

Nogle mennesker kan opleve symptomerne i ekstreme højder, mens andre kan opleve dem i enhver form for højde, herunder små stiger eller skamler.

Her er nogle af de mest almindelige symptomer:

  1. Intens frygt og angst: Dette er det primære symptom på akrofobi. Frygten og angsten kan være så intens, at det kan forårsage panikanfald.
  2. Øget hjertefrekvens: Dette kan føles som om dit hjerte banker hurtigere end normalt, især når du tænker på eller befinder dig i højder.
  3. Øget åndedrætsfrekvens: Du kan opleve at trække vejret hurtigere eller have svært ved at trække vejret, når du står over for højder.
  4. Øget svedproduktion: Du kan begynde at svede mere end normalt, selv i kølige omgivelser, når du tænker på eller befinder dig i højder.
  5. Øget muskelspænding: Dine muskler kan føles stramme eller anspændte, især i situationer, der involverer højder.
  6. Hovedpine eller mavepine: Du kan opleve hovedpine eller mavepine, når du tænker på eller befinder dig i højder.
  7. Følelse af uvirkelighed: Du kan føle, at du er adskilt fra din krop eller dine omgivelser, når du står over for højder.
  8. Svimmelhed, opkastning og besvimelse: Du kan føle dig svimmel, have kvalme eller endda besvime, når du er i højder.

Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er det vigtigt at søge hjælp hos en sundhedsudbyder for at få en korrekt diagnose og behandling.

Hvad forårsager højdeskræk?

Højdeskræk, også kendt som akrofobi, kan skyldes forskellige faktorer. Her er nogle af de mest almindelige årsager:

  1. Evolutionær teori: Denne teori foreslår, at mennesker er disponerede til at frygte visse ting, der kan være farlige. I dette tilfælde truer fald fra en højde overlevelsen. Af denne grund mener evolutionære teoretikere, at frygten for højder kan være medfødt.
  2. Adfærdsteorier: Disse teorier foreslår, at folk udvikler en frygt gennem interaktioner med deres miljø. For eksempel kan et barn, der observerer deres forældre eller omsorgspersoner opleve frygt omkring højder, udvikle den samme frygt. En person, der har haft eller har set nogen anden have en dårlig oplevelse med højder, kan udvikle akrofobi.
  3. Traume: Akrofobi kan undertiden udvikles som reaktion på en traumatisk oplevelse, der involverer højder, såsom at falde fra en høj placering, se nogen anden falde fra en høj placering, eller have et panikanfald eller en anden negativ oplevelse, mens man er i en høj placering.
  4. Genetik eller miljømæssige faktorer: I nogle tilfælde kan genetik eller miljømæssige faktorer spille en rolle. For eksempel kan du være mere tilbøjelig til at have akrofobi, hvis nogen anden i din familie gør det.
  5. Evolved navigation theory: Ifølge denne teori har visse menneskelige processer, herunder opfattelse af højde, tilpasset sig gennem naturlig udvælgelse. At opfatte noget som værende højere end det faktisk er, kan reducere din risiko for farlige fald, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil leve til at reproducere.

Hvis du oplever intens frygt, der begrænser dit liv og dine oplevelser, er det vigtigt at søge hjælp hos en sundhedsudbyder, så du kan få en korrekt diagnose og behandling.

Hvad kan man gøre for at forebygge højdeskræk?

Forebyggelse af højdeskræk, også kendt som akrofobi, kan være en udfordring, da det ofte er rodfæstet i dybtliggende frygt og angst.

Her er nogle strategier, der kan hjælpe med at forebygge eller mindske intensiteten af højdeskræk:

  1. Forstå din frygt: Det første skridt i forebyggelsen er at forstå din frygt. Identificer de specifikke udløsere og intensiteten af din frygt. Dette kan hjælpe dig med at udvikle strategier for at håndtere din frygt effektivt.
  2. Gradvis eksponering: Gradvis eksponering for højder kan hjælpe med at mindske din frygt. Start med lavere højder og arbejd dig gradvist op til højere højder.
  3. Brug afslapningsteknikker: Teknikker som dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan hjælpe med at reducere angst og stress forbundet med højdeskræk.
  4. Neuroaffektiv psykoterapi: Neuroaffektiv psykoterapi kan være effektiv til at forebygge højdeskræk. Denne form for terapi arbejder med at omstrukturere de traumatiske minder, der er forbundet med frygten for højder, så de ikke længere fremkalder stærke følelser af angst.
  5. Brug af teknologi: Teknologier som virtual reality kan bruges til at simulere oplevelsen af at være i højder, hvilket kan hjælpe med at reducere din frygt.
  6. Søg professionel hjælp: Hvis din frygt for højder er alvorlig, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. En psykoterapeut kan tilbyde behandlinger som neuroaffektiv terapi, eksponeringsterapi for at hjælpe med at håndtere din frygt.
  7. Sund livsstil: At opretholde en sund livsstil, herunder regelmæssig motion, en sund kost og tilstrækkelig søvn, kan hjælpe med at reducere generel angst og stress, hvilket kan bidrage til at forebygge højdeskræk.